Ein Thema, bei dem ich Dir zur Zeit gar keine subjektiven Erlebnisse liefern kann… weil ich das Problem (noch) nicht habe – glaube ich. Oder vielleicht nur ein bisschen. Ich brauch viel häufiger ein „Nickerchen“ als vorher und habe Tage, an denen mir der Nachmittag etwas schwerer fällt. Da hilft frische Luft und ein bischen Bewegung. Ich habe das große Glück, 100% von zu Hause arbeiten zu können, daher ist das möglich. Aber ich kann es nur schwer nachempfinden, wie die Fatigue es manchen Menschen unmöglich macht, überhaupt das Bett zu verlassen. Aber ich bin da auch besonders-anders – durch meine neurologischen Symptome in Rumpf und Rücken empfinde ich das lange (oder länger) Liegenbleiben im Bett als eher unangenehm.
Ich habe verstanden, daß die MS bei mehr oder weniger normalen Aktivitäten wie wandern, shopping oder arbeiten als riesiger Energieverzehr bei der Signalübermittlung im Nervensystem darstellt. Das Gehirn braucht also sehr viel mehr „Energie“ um zum Beispiel das Bein beim Gehen zu steuern, oder eben die Hände, den Rumpf etc. Dadurch benötigt das Nervensystem sehr viel früher eine Pause. Beim gesunden Menschen „reicht“ die Ruhephase in der Nacht, aber manche MS Erkrankte brauchen viel früher eine Auszeit und werden dadurch vorher schon sehr sehr müde – oder gar nicht richtig wach. Das ist übrigens auch der Grund, warum alles, was dem Körper „mehr Energie“ zur Verfügung stellt, beim Wohlbefinden hilft: Entzündungshemmende Ernährung und der Verzicht auf alles, was Kraft kostet (Rauchen, Alkohol etc).
Wichtig: Schlafroutine
Ich gehe seit einiger Zeit gegen 22 Uhr ins Bett um dann um 6 uhr morgens an Wochentagen mit meinen schulpflichtigen Kindern aufzustehen. Meine Frau übernimmt die „Spätschicht“. Das funktioniert soweit hervorragend. Etwa 2 mal die Woche habe ich eine „Lücke“, werde also um 3:30 wach und dann braucht es seine Zeit, um wieder einzuschlafen. Podcasts sei dank, kreist das Gedankenkarussell dann nicht ganz so schnell, um jede Chance aufs wieder einschlafen nicht zu zerstören. Diese Routine hilft mir enorm, auf ausreichend Schlafstunden zu kommen und meine Apple-Watch gratuliert mir immer wieder dazu. Am Wochenende wirds manchmal eine Stunde später, aber spätestens um 8 Uhr klingelt der Wecker, auch am Sonntag.
Falls einer meiner Leser von Fatigue betroffen sein sollte, freue ich mich über eine Anfrage für einen Gastbeitrag oder einen Link zu Deinem Bericht.
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