Hier ist ein Monats CheckIn für Dich als Benschmark für Deinen aktuellen Gemütszustand. Am Ende des Artikels ist ein PDF-Dokument für Dich zum Ausdrucken.
- Rückblick auf den letzten Monat
• Welche drei Worte beschreiben am besten meinen letzten Monat?
• Was war mein größter Fortschritt (körperlich / mental / im Wissen)?
• Wo habe ich Rückschritte gespürt?
- Mentale Phasen – Wo stehe ich gerade?
Trage ein, wie stark dich jede Phase in diesem Monat begleitet hat (0 = gar nicht, 5 = sehr stark).
Phase Wert (0–5) Gedanken / Beispiele
Schock (Ungläubigkeit, Verdrängung)
Panik & Zukunftsangst
Ablehnung / Verleugnung
Umstellung & Rückfall in Traurigkeit
„Jetzt genießen“ vs. Regeln folgen
Erkenntnis & Wissen („kenne deinen Feind“)
- Körperliche Aktivitäten & Routinen
• Anzahl der Gym-Einheiten: _ • Anzahl der Krankengymnastik-Termine:
• Habe ich meine Diät / Ernährung konsequent durchgehalten? (Ja / Nein / Teilweise)
• Besonderheiten / Hindernisse: ___________
- Umfeld & Unterstützung
• Habe ich mich in meinem Umfeld klar durchgesetzt (gegen „Schonung“ etc.)?
• Gab es Konflikte oder Missverständnisse mit Partner/Familie/Freunden?
• Was hat mir mein Umfeld wirklich geholfen?
- Wissen & Weiterbildung
• Habe ich in diesem Monat etwas Neues über MS gelernt? (z. B. aus Studien, Büchern, Gruppen, Arztgesprächen)
• Habe ich dieses Wissen auch umgesetzt oder geteilt?
• Nächstes Thema, das ich tiefer verstehen will: _
- Emotionale Gesundheit
• Hatte ich längere Phasen von Traurigkeit, Wut oder Selbstmitleid?
• Was hat mir geholfen, da wieder rauszukommen?
• Habe ich professionelle Unterstützung in Anspruch genommen? (z. B. Psychologe, Gruppe)
- Ziele für den nächsten Monat
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✨ Tipp: Druck dir die Vorlage aus oder führ sie digital. Wichtig ist, ehrlich zu sein – es geht nicht um Leistung, sondern um Klarheit und Orientierung. Mit der Zeit wirst du Muster erkennen und schneller in die gesunde Phase zurückfinden.
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